絶対に一ヶ月で5kg痩せる為の具体的な方法をお伝えします

『絶対に一ヵ月で5kg(キロ)落としたい!』
『短期間ダイエットで肌荒れとか胸痩せが心配…』
『効率よく短期間で痩せる為に必要な事って何?』

 

一ヶ月で5kg(キロ)の減量の目安にされている方も多いと思います
それは5kg(キロ)位減ってからじゃないと人の見た目が変わらない…と言うデータがあり、洋服のサイズもワンサイズ減らすとなるとは最低でも5kg(キロ)位痩せないと落とせません

 

つまり、周りから痩せたことが気付かれるのは5kg位痩せないと意味があまり無いということなんです
そこで、本気で一ヶ月で5kg痩せる方法を探されている方に確実に痩せる方法をご紹介します
(この文章は5分程度で読めます♪)

【広告】

肥満症に効く医薬品で確実に痩せる♪

 


ダイエットサプリではななく、肥満症、便秘などに効果がある医薬品生漢煎(しょうかんせん)【防風痛聖散(ぼうふうつうしょうさん)】

 

名前は分かりにくいですが、ダイエット効果は分かりやすく出ます♪
特に肥満症や便秘に効く漢方を集め、基礎代謝、デトックス作用を高める事によって減量効果があります
特に
・今のダイエット方法を継続しながら少し痩せたい
・食事制限が辛くてすぐに挫折してしまう…
・仕事が忙しくエクササイズをする時間が無く、ストレスが溜まりやけ食いしてしまう
・加齢による基礎代謝の低下で太りやすい体質になってしまった…
と言う方におすすめだと思います♪
更に、体に優しい漢方由来の医薬品ですので安心して取り入れる事が出来ますね^^

 

【肥満に効く医薬品♪】生漢煎防風通聖散のキャンペーン詳細を確認する


一ヶ月で体重を5kg(キロ)減らす為に具体的に必要な事

『5kg減らしたいからとりあえず明日からウォーキング30分とご飯を7分目位にするか…』
とお考えの方は一ヵ月後も体重があまり変わっていないかもしれません

 

継続できればある程度減量する事が出来ますが、目標(一ヶ月で5kg減量)にあわせた明確な計画が必要です
これは勉強でも仕事でも同じことですよね

 

例えばテスト勉強であれば範囲と期間が決められていますし、仕事であれば納期があります
しかし、ダイエットとなるとその目標や期間があやふやになる方が多く結果を出せる方が少ないんです

 

ダイエットは誰も強制して来ません、パートナーに痩せないと別れる!見たいな事を言われたら別ですが(笑)
逆に言うと明確な目標を持って実践すれば確実に結果を出すことができます

体脂肪5kg(キロ)減らす為に必要なカロリー

体脂肪を5kg減らす為にはどれだけの食事制限やエクササイズによる消費カロリーが必要かご存知でしょうか
それは36,000kcalです
体脂肪を1kg減らす為に必要なカロリーは7,200kcalと言われています

 

ただ、実際は体重を減らすとなると体脂肪だけでなくむくみなどを改善したり便通を改善したりと体脂肪を減らす以外に方法はあります
よく短期間のダイエットなどではそれも混合して伝えているところがありますが、このサイトではあくまで体脂肪5kg減らす事を考えてお伝えしたいと思います^^

 

一ヶ月で体脂肪5kg減らす為のカロリー計算

先ほど体脂肪を5kg減らす為には36,000kcalのカロリーを制限しないといけないと言いました
このカロリーを毎日の摂取するカロリーから少しずつ減らせばいいだけです

 

私達は毎日のカロリーを基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)と身体活動によるカロリー消費の2つの要素で消費しています
これは年齢、性別や活動量で大きく変わってきます
毎日、消費するカロリーから摂取(食べる)エネルギーが下回れば痩せて、上回れば太ると言うワケです

 

自分の活動レベルと年齢で必要なカロリーを計算されたい場合はこちらのサイトが分かりやすいので参考にしてみるといいと思います♪⇒一日に必要なカロリーをチェックする(ページ下部に計算するツールがあります^^)

 

どうでしたでしょうか
ちなみにこのサイトでは私の年齢や生活レベルを参考にしてチェックしていきたいと思います^^
私は35歳の主婦です活動レベルはレベルUに当てはまる生活水準です
現在は妊娠しておりませんのでその条件で調べると…一日に必要なエネルギー量は【2012kcal】となりました
結構たくさん食べても大丈夫なんですね^^

ここからが最も大切な部分ですが…

私の場合、一ヶ月で体脂肪を5kg減らそうと考えると36,000kcal÷31日=1161kcalのカロリー制限が必要になります
つまり、一日に必要なカロリーが2012kcalですので、1日の食事制限量を851kcal(2012kcal-1161kcal)に抑えるといいという事になります
また、逆に運動をすれば食事制限量はもう少しゆるくしても大丈夫です♪

 

何度も言いますが、ここでの計算は体脂肪を5kg(5キロ)減らす為の計算です!
実際は便通を改善したり、むくみを改善して水分量が減ったりするのでもっと体重は落ちるはずです^^


具体的に一ヶ月で5kg体重を落とす為に効果的なのは食事制限?それとも運動?

目標が定まったところで実際に一ヶ月で5kg痩せる為に必要なダイエット方法を考えなくてはいけません
体重を落とすとなると考えられる方法は2つ
・食事制限
・エクササイズ

例外的にサプリメントやエステなどもありますが、基本的にはこの2つです
一ヶ月5kgやせる位であれば特別な事はしなくても全然大丈夫ですからね^^

食事制限と運動のバランスは【9:1】が理想的

体重を落とす為には食事制限の割合を多くすることが成功のポイントなのは間違いありません
少し前に話題になった【1:9ダイエット】と呼ばれるダイエット本にも同じことが書かれていましたが
体重を落とす為に運動を頑張るのは非常に効率が悪いことです
運動は体重を落とすと言うよりかは太らないように体質を改善したり引き締めの為にするのが目的です
もともとダイエットという言葉は健康的な食生活を意味していますからね^^

 

食事制限の割合を多くすると減量が成功しやすいの理由は大きく2つ

・そもそも消費できるカロリーが少ない
 体重50kgの方がウォーキングを1時間した時に消費されるカロリーは200kcal程度
 子供用のお茶碗一杯分程度のカロリーです
 さらにカロリーを制限したい場合、400kcalの食事制限と2時間のウォーキングであればどちらが継続できるかは明白ですよね
・運動による達成感と空腹感で余分にカロリーを消費してしまう
 『今日は運動も頑張ったし少し位食べても大丈夫だよね…』と言うヤツです(笑)
 私もなんども経験がありますが、みなさんも経験があるかもしれませんよね

食事制限の注意点

食事制限が痩せる為に最も効果的なのは言うまでもありませんが、カロリーだけ制限すればいいと言う訳ではありません
当たり前のことですが、低カロリーで栄養バランスが取れていることが最低限の条件です

 

一ヶ月で5kg痩せると言うのは短期間で結果を出すと言うことですが、短期間であればあるほど栄養バランスは重要です
まず、栄養バランスが崩れた食事を送っているとダイエットによくある停滞期に入る可能性が高くなります
ダイエットの停滞期とは飢餓状態とも言われ体に負担が掛かっていると脳が感じる時に引き起こされる現象です
低カロリーな上に栄養バランスが乱れる食生活を送ることで『体に栄養が足りていない!』と脳が感じ引き起こされるのです
この状態とホメオタシス(恒常性)などと言い停滞期の原因とされています

 

また、栄養バランスが崩れた食生活を送っているとダイエットの副作用である胸痩せ、肌荒れ、便秘などが引き起こされます
きれいになるつもりでやっているダイエットで肌がボロボロになってしまったり、胸痩せや便秘でスタイルが崩れてしまっては意味がありません

 

絶食系などのダイエットや単品系(バナナ、リンゴ、キャベツなど)のダイエットなどが失敗するのはこういった理由があるからです
食べて痩せるダイエット且つ、低カロリーで栄養バランスの取れた食事でカロリーを減らす事が重要ということを覚えておきましょう^^

最も効率的で栄養バランスが良いのは置き換えダイエット

一ヶ月で5kg痩せる為に必要な事をここまでいくつか上げてきました
・5kgの体脂肪を落とす為に必要なカロリーは36,000kcal(体重はもう少し落ちる)

 

・短期間のダイエットであれば特に食事制限が重要

 

・低カロリーだけでなく栄養バランスが取れていないと失敗する(停滞期に入ったり、ダイエットの副作用が起きる)
言うのは簡単ですが、実際に行うとなると中々難しいかもしれません

 

しかし、それを手軽に行うことができるのが【置き換えダイエット】
置き換えダイエットとは通常の食事を専用のダイエット食品と置き換える事でカロリーを減らしても栄養バランスの良い食事にするという方法です
最近は美容成分が配合されていたり、酵素が配合されていたりとただ単に栄養バランスが良いというだけでなくリバウンド防止の為に様々な工夫がされているのが嬉しいですね♪

 

置き換えダイエット食品のカロリーはほとんどが100kcal〜200kcal程
例えば、昼食はある程度好きな物を食べても朝と夜を置き換えダイエットにすれば簡単に食事制限が出来る上に栄養バランスも整えることが出来るんです^^

置き換えダイエット食品の人気の食品ランキングと失敗しない選び方

食品選びのポイントは?

ハズレの無い置き換えダイエット食品の選び方のポイントは4つ♪

味や風味
腹持ち
1食あたりの費用
栄養バランス

この4つを基準に特に人気の置き換えダイエット食品をピックアップすることが大切です

 

実際に私が色々ダイエット食品を活用してきて特におすすめなのは2つあります^^

一ヶ月で5s(キロ)痩せるために役立つ食品
美容液ダイエットシェイクの特徴

 

⇒管理人の体験レビューはコチラです♪ 

価格 1食あたり463円
評価 評価5
備考 美容成分配合のダイエットシェイクのパイオニア
美容液ダイエットシェイクの総評

日本で始めてダイエットシェイクに美容成分(ピュアコラーゲン4000r配合)を配合した美容液ダイエットシェイク
大手通販サイトのランキングでも常に上位に超人気ダイエットシェイクです
栄養バランスもばっちりでダイエット食品に不足しがちなたんぱく質も豊富に含んでいます♪
全額返金制度もありますので、気軽にお試しできるのがいいですね^^
非常に美味しくて何よりも腹持ちがいいので空腹感のストレスが非常に少ない食品でした
1ヶ月で5sの減量となるとしっかりと栄養素が摂取できるだけでなく、腹持ちが良い事が条件ですが、美容液ダイエットシェイクはそれらの条件を満たしていると言えます
添加物も少量の香料のみで他のダイエットシェイクと比較すると圧倒的に少ないのも魅力ですね♪
(ほとんどのダイエットシェイクには5種以上の添加物が入っています)

価格 1食あたり113〜円
評価 評価5
備考 芸能人御用達の酵素ドリンク♪短期間ダイエットに必須の酵素をたっぷり配合
ベルタ酵素の総評

短期間のファスティング・断食ダイエットなどに活用され人気の酵素ドリンクのベルタ酵素
ベルタ酵素は酵素ドリンクの中でも珍しいピーチ味で非常に人気です
もともと、女優さんやモデルさんなどの為だけに受注生産されていた酵素ドリンクで、一般販売されてから人気が爆発しています
1食置き換えのプチ断食から本格的な断食ダイエットまで可能♪
配合されている酵素数は165種類と業界でも最大級の含有量な上に美容成分(ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロ)も配合さているのがポイント♪
酵素ドリンクの味が苦手な方でも本当に美味しいのでおすすめです
酵素の力で痩せやすい体質を作り出し一気にダイエットする事が出来ます

※一ヶ月で5kg痩せるランキングはSNS、実体験、口コミサイトなどを参考にしています※

5sダイエットの為に私が実践した置き換えダイエットプラン♪

5sダイエットプラン

 

最後に1ヶ月で5sの減量をする際のダイエットプランを私の体験をもとにお伝えしたいと思います♪

 

この方法を本気で実践すれば確実に洋服のサイズをワンサイズ落とす事が出来ます^^
ちなみに私のダイエット結果は一ヶ月で−5.3s♪です

 

単純ですが、栄養価の高い食品での置き換えは即効性がかなりあります

私が実践したのは2食置き換え♪

先ほどお伝えしたように本当の意味で5kgの減量(体脂肪を落とす)を行うためには36,000kcalのカロリーカットが必要になります

 

 

これを1ヶ月で達成するとなると1日あたり1,161kcal(=36,000kcal÷31日)のカロリーを減らさなくてはいけません
これも先ほど計算した事ですが、私の1日の摂取カロリーは約2,012kcalですので毎日摂る事が出来るのは約850kcal(=2012kcalー1161kcal)です

 

 

つまり、私の場合は毎日の食事を850kcal以内に抑える事が出来れば5sの体脂肪を減らす事が出来ると分かったわけですね♪

 

 

『ちょっと、少ないかも…大丈夫かな?』
とこれを計算した時に弱気になったのは覚えています(笑)

 

 

逆に『そんなに食べる事が出来るの?』と思わる方もいるかもしれませんが、問題なのは850kcalで栄養がしっかり摂取できるかどうか?と言う事
多少でも栄養バランスを意識して食生活を組み立てている方であればこの難しさが分かると思います
ただでさえ、普通に食事を摂っていても日本人の食事摂取基準(厚労省が発表する栄養摂取の基準)に達していない方が多いですから…

 

 

肌荒れもせず、きれいに痩せる為には短期間で5s痩せるといっても私の中で絶食系のダイエットはありえません
過去にダイエットのせいで生理不順&便秘&肌荒れと言う最悪な経験をしたので…
自分が悪いのですが、つらかったです…

 

 

では、どうやって栄養を補ったかと言うと上記に挙げた2つのダイエット食品を使用した2食置き換えダイエットなんです^^

2つの最強ダイエット食品をバランスを摂りながら置き換え♪

5sダイエットプラン

5大栄養素&食物繊維が1食分以上含まれている美容液ダイエットシェイク&酵素と三大美容成分がしっかり入ったベルタ酵素を使って置き換える

 

私が行ったのはたったこれだけです^^
たったこれだけで意外とストレスが無い2食置き換えダイエットが出来るんです♪

 

例えば

朝食:ベルタ酵素40ml×炭酸水割り 57kcal
昼食:サバの塩焼き定食ご飯少な目 550kcal
間食:低カロリーアイス           80kcal
夕食:美容液ダイエットシェイク     165kcal

 

合計:                   852kcal

とかですね♪

 

他にも

朝食:美容液ダイエットシェイク  165kcal
昼食:コンビニでサラダとパン    500kcal
夕食:美容液ダイエットシェイク  165kcal

 

合計:                830kcal

とか言う日もありました

置き換えダイエット中の飲み会

 

他にも一ヶ月の中でできるだけ外食は減らすようにしたのですが、付き合いなどで飲み会に参加した時はどうしてもカロリーがオーバーしやすくなります

 

そんな時は翌日のカロリーをコンビニ売っている低カロリー雑炊などを使って600kcal程度に抑えることもありましたね^^

 

その時は

朝食:美容液ダイエットシェイク  165kcal
昼食:低カロリー雑炊とサラダ   250kcal
夕食:美容液ダイエットシェイク   165kcal

 

合計:                580kcal

こんな感じです

タンパク質&美容成分をしっかり摂取する事で肌荒れと胸痩せを防ぐ

美容液ダイエットシェイク5kgダイエット

短期間で体重が落ちても肌荒れや胸痩せしてしまっては残念な結果になってしまいますよね
実際にダイエットが原因で肌荒れやバストダウンを経験された方は多いと思います

 

私も当然経験ありです(´;ω;`)

 

ただ、美容液ダイエットシェイクにはしっかりタンパク質を含め1食分の栄養素&コラーゲンが入っており、ベルタ酵素には新陳代謝を促す酵素や三大美容成分が配合されていますので安心して置き換える事が出来ました♪

 

実際に肌の調子はむしろダイエット前よりも良くなり、初めから少なかった(笑)バストも落ちる事はありませんでした^^
食事制限は実践すれば必ず痩せますが、どうやって栄養を補いながら行うかの重要性を知りました♪

私が一ヶ月で5kgの痩せた秘訣♪まとめ

ざっくりですが、実際に私が成功したダイエットのコツをまとめてみました

  • 2食置き換え(カロリーの多い昼食や夕食は必ずどちらか置き換える)
  • 普通の食事(栄養バランスを考えて)も1食は入れる事
  • 夕方に80kcal程度の間食を入れる(夜の空腹感もつらくなくなります♪)
  •  コンビニに結構売ってます^^

  • お風呂はしっかり半身浴や反復浴でカロリーを消費(100kcal位消費できます)
  • 早寝早起き

と言う感じです^^

 

2食置き換えだけでなく、入浴でのカロリー消費をプラスする事でより短期間で痩せる事が出来ますし、空腹感のストレスを減らす為に夕方の間食は本当にお薦めです

 

本気で一ヶ月で5sのダイエットを考えている方は一度実践して見て下さい^^
結果は必ず出ると思いますよ〜♪

 

お薦めの置き換え食品特集に戻る