リバウンド防止に効果的な手軽に実践できるエクササイズとは?

『いつも痩せた後にリバウンドしてしまう…』
『運動が苦手な私でも手軽に出来るエクササイズって…』
『太りにくい生活習慣を身につけたい!』

 

誰もが経験するダイエット
そして、誰もが経験するリバウンド

 

その繰り返しから抜け出す為には痩せる為の生活習慣を身につけるしかありませんよね
エクササイズもその習慣の一つ
手軽に実践できて継続できるエクササイズをご紹介します♪


リバウンド防止に効果的な2つのエクササイズとは?

カラオケダイエット

意外とカロリーを消費してくれるのがカラオケです

 

カラオケダイエットという言葉もあるくらいですよね^^
一曲あたりに消費するカロリーは10〜30kcal程度ですが、振り付きで歌えばカロリー消費は倍増します
体重50kgの方がウォーキングを1時間実践した時に消費できるカロリーは200kcal程度です
カラオケであれば振り付きでしたら5曲程度で消費できる計算です♪

 

しかし、カラオケダイエットと聴いて
・毎日カラオケに行くなんてお金が持たない
・マンション住まいなのでお家では近所迷惑があるので実践できない
・カラオケが嫌い
と言う方もいらっしゃると思います

 

確かに、毎日カラオケに行くのは相当のお金持ちしか無理ですよね…笑
そんな方におすすめなのが防音マイク+スマホでの1人カラオケ

 

最近では防音マイクで回りに迷惑が掛からないカラオケ器具などもたくさん販売されています
(私が持っているもので4000円程度だったと思います)
更にスマホのアプリなんかがあればお金もあまりかからずにカラオケが毎日できるというわけです

 

また、カラオケが苦手と言う方は上手くなればいいんです♪
私自身もカラオケはあまり得意な方ではありませんでしたが、それは歌える曲が少なかったり、自分のことを音痴と思い込んでいる方です
歌ははっきりいって上手くなります

 

恥ずかしいからと言って歌っていなければ上手くなりません
ですのえ、カラオケダイエットはカラオケ上達+ダイエットと一石二鳥のエクササイズなんです^^
手軽に出来るので1度試してみてはいかがでしょうか?

ながら運動

運動が苦手な方は運動を目的にするというのが間違い

 

ついでにできる運動を習慣化することを考えてください♪
そこでおすすめなのがながら運動です

 

・デスクワークをしながら
・料理をしながら
・TVをみながら
・本を読みながら
・掃除をしながら
など

 

目的が運動で無いときにちょっとしたストレッチや筋トレをするのがながら運動です
(やり方に関しては無数にあるので【デスクワーク ながら運動】みたい中たちでググって見てください 笑)

 

運動が趣味の方はストレス解消の為に運動を行えるので良いのですが、運動が習慣になっていない人は中々継続できませんよね…
大げさにするのではなく継続することを目的にして運動を行うことがべスト♪

 

後は、できるだけ電車に乗っているときは座らないとか
時間があるときは一駅分歩くとかも効果的です
ダイエットは意識が大切ですので、ながら運動が継続できて習慣になり、体に変化が現れれば他の運動への意欲が沸いてくると思いますよ♪

 

 

 

体重を減らす為には食事制限が効果的ですが、リバウンド防止や太らない体質づくりには運動が重要なのは言うまでもありません
キレイ痩せする為には段階がありますが、無理せず継続できる運動を見つけてくださいね♪